FORMATION GESTION DU STRESS AU TRAVAIL

2 à 4 sessions de 60 minutes ou sur-mesure en fonction de vos besoins

PROGRAMME

1 - QUEL(LE) STRESSÉ(E) SUIS-JE ? (Proposé à distance en amont de la formation, en format digital)

Autodiagnostic : mon niveau de stress. Identifier les sources et le niveau de votre stress

2 - QUELS SONT LES MÉCANISMES DU STRESS ? 

Le stress, aigu ou chronique, un mal contemporain en plusieurs phases. Outil : la balance contraintes/ressources, un équilibre subtil et fragile.

Les causes internes : situation physique et physiologique Les causes externes : son environnement
Connaître la définition du stress et son fonctionnement
Les différentes phases du stress : le syndrome d'adaptation Différencier le bon et le mauvais stress

Appréhender son stress au quotidien

Activité : ma représentation du stress.
Exercices individuels : mes sonnettes d'alarme ; conséquences sur les plans corporel, mental, émotionnel et comportemental.

3 - COMMENT ME DÉTENDRE ?

Intégrer la notion indispensable de relaxation : la relaxation express et dynamique. Identifier les facteurs aggravants du stress
Appréhender les conséquences du stress sur notre organisme et notre environnement Panorama des différents effets. Apprendre à mieux manger en période de stress.

La "relaxation" pour se détendre.
La "concentration" pour poser sa conscience. L’activité physique pour relâcher

Activités : prendre conscience des tensions physiques consécutives à un excès de stress chronique.
Exercice pratique : la relaxation minute et ses bienfaits dans la journée de travail. Exercice pratique : séance de relaxation approfondie pour développer mes ressources physiques.

4- APPRENDRE À MAITRISER MES ÉMOTIONS 

Comprendre le rôle des émotions dans la manifestation du stress Identifier les troubles du sommeil
Appliquer des techniques pour gérer son stress
Maîtriser ses émotions au quotidien

Atelier : classement des facteurs de stress, le couple élimination/adaptation. Exercice de réflexion individuel : après quoi je cours ? Quel sens donner à mon action quotidienne ?
Exercice pratique : séance de méditation guidée et étirements à refaire à son bureau

5- COMMENT ENTRETENIR UNE HYGIÈNE RELATIONNELLE AVEC MON ENTOURAGE ?

Maîtriser la communication verbale et non verbale
Savoir gérer une situation difficile et accepter la critique
Comprendre son fonctionnement et ses besoins
Apprendre à mieux vivre le changement et savoir prendre du recul
Gérer une situation tendue avec un collègue
Reconnaître les bénéfices de cette formation sur le stress pour vous et votre entreprise

Exercice pratique : Mise en situation relationnelle source de stress. Oser dire, savoir dire. Oser écouter, savoir écouter.
Exercice pratique : Séance de visualisation

6 – COMMENT RECHARGER MES BATTERIES AU QUOTIDIEN ? 

Augmenter la productivité en évitant la déperdition d'énergie liée au stress Vivre mieux au travail en gérant son stress efficacement
Mieux vous connaître en comprenant ce qui génère du stress dans son travail Échanger, travailler et collaborer efficacement

Les antidotes du stress, s'autoriser les messages motivants.
Outil : la réceptivité consciente, 5 sens pour être là, dans l'ici et maintenant.

Exercices : L’ancrage terrestre ; donner du sens à ses priorités.
Activités : ma création anti-stress ; le potentiel créatif comme source d'énergie positive au quotidien.
Entraînements : rire pour être heureux ; les bienfaits du rire sur l'humeur au jour le jour.