Apprendre à mettre ses limites au travail
1- CONNAITRE tES VALEURS
Il faut comprendre ses propres valeurs afin de pouvoir mettre ses limites. Il sera plus facile de créer des systèmes de défense par la suite. Par exemple, si l’honnêteté est une de tes valeurs fondamentales, tu ne vas pas apprécier et tolérer qu’une collègue parle mal d’un autre collègue devant toi.
2- COMMUNIQUER CLAIREMENT
Il va falloir verbalement communiquer tes limites. Reprenons l’exemple de la collègue qui critique quelqu’un derrière son dos , il faudra attendre qu’elle ai terminé de parler et ensuite tu pourras à ton tour affirmer sans agressivité que tu n’ai pas intéressé par ce genre de conversation et que cela est contre nature pour toi. Tu verras cela te fera beaucoup de bien :)
3- NE PAS ATTENDRE POUR METTRE tES LIMITES
Lorsque tu sens qu’une des limites et franchies (malhonnêteté, agressivité, manque de confiance, manipulation …) certaines personnes vont ruminer quelques jours avant de pouvoir envoyer un mail pour expliquer ce qu’elles n’ont pas apprécié. Il faut toujours communiquer au moment (ou quelques minutes après pour prendre du recul) où tu ressens la limite étant franchie. Sinon, le pouvoir de verbalisation et de communication aura disparu. Fais confiance à ton intuition!
4- PRENDRE RENDEZ-VOUS
Dans la sphère professionnelle, restons professionnels! Prends immédiatement rendez-vous avec ta/ton supérieur(e) si la limite a été franchie gravement (que tu te sens très affecté(e)) et que tu as besoin de communiquer/verbaliser. Que ce soit, un coup dans le dos durant un meeting, que ce soit un email agressif … n’attends pas!
5- METS DES LIMITES CHEZ TOI
Déconnecte des plateformes de boulot, téléphone, … lorsque tu es chez toi et si tu es en télétravail, ne réponds pas à tes appels de boulot ou autre durant tes pauses, hors horaires de travail.
6- CONCENTRE-TOI SUR DES EXPLICATIONS CONCRÈTES
Au travail, aucun intérêt de parler de ton approche “personnelle”, de t’épancher sur ta vie privée, ton enfance, le “ce pourquoi” tes valeurs sont celles-ci … Si la demande n’est pas raisonnable, si le mail est agressif, si tu te sens mal, rien ne sert de répondre par “je suis très stressé(e)”, “j’ai trop à faire”, … Il vaut mieux concrètement expliquer que cela va impacter d’autres projets en cours, d’autres clients … pour que ton/ta boss comprenne que cela peut être négatif pour sa société. N’hésite pas à même demander à ta/ton boss “pourquoi tu as besoin de cela maintenant?” … Cela sera plus bénéfique pour tous.
7-PRÉPARE-TOI aux VIOLATIONS DE TES LIMITES
Visualise en amont tes limites comme franchies. Comment te sens-tu? Qu’est-ce que tu vas faire pour gérer ces situations? Si ta/ton boss t’envoie un email un vendredi soir à 22H00, est-ce que tu vas attendre lundi matin pour répondre? Établies un protocole que tu appliqueras pour chaque situation si une limite est franchie comme cela tu ne te laisseras pas déborder par tes émotions :) Tu sortiras plus mature de cette expérience. N’oublie pas également que la vie professionnelle n’est pas la vie privée. Que certes, tu ne toléreras pas certaines choses que tu as établi en amont mais qu’il faut bien différencier tes blessures du passé (amour, enfance …) et un collègue de mauvaise humeur. On a tendance inconsciemment à revivre des situations, de reprendre des schémas du passé au travail.
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Initiez-vous à la MÉDITATION grâce à ces 4 applications
La méditation est un outil majeur pour apprendre à gérer son stress. Elle permet de mieux dormir, d’adopter des habitudes plus saines au quotidien, de réduire vos angoisses et de rester concentré sur votre travail. Le contexte actuel ne nous permet pas de pratiquer le Yoga en studio, de se détendre dans un centre de méditation guidée … il existe des applications qui peuvent vous aider que vous travaillez en remote ou pas :)
Vous n’avez rien à perdre car ces applications proposent des essais gratuits! Si vous choisissez une application de méditation, elle peut vous envoyer des notifications dans la journée. Vous pouvez programmer des interventions hors de vos horaires de travail, pour vous relaxer le matin, déconnecter à midi (ou pendant une pause) et vous aider à vous endormir.
1- HEADSPACE
Testez cette application - la plus Californienne des applications de méditation :disponible ici Headspace
Elle est un réel outil de pleine conscience basée sur la science et vous suggère des mini-méditations tout au long de la journée. Ce qui d’après moi est un gros atout pour les plus pressés et débordés d’entre-nous ;) Il vaut mieux déconnecter plusieurs fois (5 minutes) voire même une seule fois que pas du tout. Dotée d’un très beau design, l’appli vous propose de suivre toutes les données sur votre progression. Son coût: 57 dollars par an. D’ailleurs, la NHS (National Health Service) au Royaume-Uni a même fait un partenariat avec Headspace pour que les employés puissent y avoir accès gratuitement. La France est en retard … N’hésitez pas à les contacter pour proposer une collaboration qui sait?
2- L’application conçue par Christophe André
L’application de méditation de proximité en partenariat avec Psychologies magazines- Disponible ici
Christophe André partage ici ses techniques reconnues, testées et validées depuis de nombreuses années.
Découvrez une appli complète et simple pour méditer quand vous voulez, où vous voulez :
• des séances de méditations audio courtes et longues, guidées par Christophe André (disponible hors connexion internet),
• des quiz pour mieux vous comprendre,
• des conseils pour mieux s’ancrer dans le présent, clarifier son esprit, accepter ses émotions et aussi méditer au travail,
• des exercices pour progresser dans sa pratique au quotidien.
Son coût à l’achat : 4,99 euros :)
3- Petit BAMBOU
L’application francophone par excellence - Disponible ici
Cette app propose 550 méditations guidées, avec les interventions de grands experts. Les premiers programmes sont offerts. Il faut s’abonner pour avoir accès à un vaste catalogue (4,99 euros par mois si on s’abonne pour un an). On retrouve des classiques, comme les leçons sur la gestion du stress et le lâcher-prise …
4- MIND
La plus épurée - Disponible ici
Un programme d’initiation gratuit ;) Ensuite, vous débloquez l’app pour 6,99 euros par mois. Des programmes variés: pour le stress, retrouver sommeil, les transports... Le + : Mind réunit une équipe d'enseignants de Mindfulness expérimentés qui interviennent depuis plusieurs années en entreprise.
SÉSAME MY VOUS GUIDE POUR FEEL GOOD EN REMOTE ou EN LIVE
8 conseils pour FEEL GOOD en REMOTE
1. CRÉER UNE ROUTINE
Il est primordial de décider d’un horaire de début et de fin pour votre journée en remote. De plus, je vous conseille vivement de trouver une routine (hors travail) pour le matin et le soir. Par exemple, 20 minutes de méditation au réveil et un petit footing le soir … ! Prenez encore plus de temps pour vous.
2. CRÉER UN ESPACE SÉPARÉ POUR TRAVAILLER
Même si vous vivez dans un studio, il est fondamental de séparer vos espaces. À vous de créer une “work zone” où vous ne serez pas dérangé(e). Un petit bureau, un espace délimité sur votre table à manger, … Placez-y une jolie plante verte, une belle lumière, des stylos, blocs notes … Créer un espace confortable, ajuster votre chaise, votre fauteuil, rajoutez des coussins …Pensez à la luminosité si vous avez l’option d’orienter cet espace vers une fenêtre ;)
3. MAITRISER VOTRE TON DANS VOS ÉCHANGES DE MAILS EN VOUS RELISANT PLUSIEURS FOIS
Lorsqu’on travaille en remote, on n'hésite souvent à appeler nos collègues. Envoyer des notes via mail ou Slack est plus facile! Pourtant, l’interprétation peut être complètement différente surtout lorsque vous travaillez tous en remote. Lorsqu’un face à face n’est pas envisageable, prenez le temps de vous relire plusieurs fois avant d’envoyer votre mail. Vous pourrez perdre plus de temps si votre collègue a mal pris ou mal compris quelque chose surtout lorsqu’il s’agit de corriger une erreur.
4. SOYEZ BIENVEILLANT(E) EN FONCTION DES DIFFÉRENTES SITUATIONS DE VOS COLLÈGUES (REMOTE AVEC ENFANTS À LA MAISON, REMOTE À L’ÉTRANGER AVEC DÉCALAGE HORAIRE, …)
Lorsqu’on travaille en remote, c’est encore plus stressant de se réveiller ave 20 notifications Slack. Essayer de respecter le rythme de chacun(e).
5. LES VACANCES ET SAVOIR ÉTEINDRE SON ORDINATEUR
Prenez du temps pour vous et surtout des congés! Lorsqu’on travaille de chez soi, on a tendance à ne plus savoir séparer les temps de repos et les temps de travail puisque tout est déjà mélangé. Pratiquez déjà cette séparation nette le weekend ou les jours off. Éteignez votre téléphone, mettez en sourdine vos notifications … Relaxez vous!
6- UTILISEZ FACETIME, ZOOM, SKYPE VIDÉO POUR QUE VOTRE MANAGER OU DIRECTEUR PUISSE VOUS VOIR
Si vous devez communiquer avec votre manager sur une situation particulière, une montée de stress soudaine, une mésentente avec un collègue. Ne le faites pas au téléphone ou par mail. Prenez le temps de prendre rendez-vous pour en discuter par vidéo. Cela sera plus efficace pour connecter et pour que votre manager puisse vous lire.
7- PRENEZ LE TEMPS POUR DISCUTER DE CHOSES BANALES AVANT CHAQUE MEETING
À chaque début de meeting, prenez tous le temps de discuter comme si vous étiez devant la machine à café :) Créer du lien pour rester productif(ve)!
8- PRENEZ DU TEMPS POUR VOUS, FAITES DES PAUSES
Éloignez vous de votre ordinateur :) Vous serez bien plus efficace en planifiant des pauses. Étirez-vous, apprenez l’art de la pause : article sur mon blog ici. Programmez une séance de yoga online, une session de massage à domicile, … Sortez déjeuner avec un(e) ami(e) comme avant. Il est fondamental de ne pas rester cloîtrer chez soi toute la journée!
Atelier GESTION DU STRESS pour SWATCH GROUP
Emily Pearl EINBINDER est intervenue chez SWATCH GROUP pendant la semaine du HANDICAP au travail auprès des équipes afin de prévenir leur stress et leur donner les outils nécessaires pour ne pas s’épuiser physiquement et mentalement. Un atelier d’une heure avec tout d’abord une partie théorique de 15 minutes : DÉFINIR LE STRESS - DISTINCTION BON ET MAUVAIS STRESS - SOURCES ET FACTEURS DE STRESS - IDENTIFIER SON STRESS et ensuite de la pratique (évidemment) pendant 45 minutes : EXERCICES DE RESPIRATION - COHÉRENCE CARDIAQUE - EXERCICES DE SOPHROLOGIE - ÉTIREMENTS - MÉDITATIONS GUIDÉES. Une très belle expérience et un grand merci à Florence Bismuth (équipe RH) pour avoir fait confiance à SÉSAME MY.
Nous offrons un bien-être sur-mesure! Alors vous commencez quand?
Les aliments anti-stress
Avocat
Il contient des acides gras monoinsaturés, du potassium et des vitamines B9 et B5, permettant ainsi de lutter contre le stress et de libérer de l’énergie.
Miel
ll contient des enzymes, des antibiotiques naturels, des antioxydants et des vitamines (A, B, C). Son goût onctueux et doux calme le corps et stimule les endorphines, faisant du miel un bon aliment contre le stress et l’anxiété.
Kiwi & banane
Le kiwi est le champion de la vitamine C , aussi riche en vitamines E et B9, en bêta-carotène, en potassium. Grâce à ses teneurs en tryptophane, potassium et magnésium, la banane est reconnue pour lubrifier les intestins et détoxifier le corps.
chocolat noir 70%
Riche en magnésium, il est excellent pour calmer l’anxiété et réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress. Il contient aussi de la théanine un relaxant naturel.
thé vert
Il comporte une grande quantité d'antioxydant : la catéchine, ainsi que de la théanine est un genre d'acide aminé qui a des effets relaxants et qui contribue à la réduction de la nervosité.
poissons gras
Les poissons gras (anchois, sardine, thon, saumon, maquereau, hareng...) exercent sur la fabrication de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Ils regorgent en fait d’acides gras polyinsaturés et spécifiquement d’oméga-3
HUILES ET AIL
Les huiles (olive, noix, lin, colza) sont les fournisseurs indispensables des fameux oméga-3 et oméga-6, nécessaires à la construction des cellules et des neurones. Variez les pour obtenir un équilibre! L’ail, puissant antibiotique naturel et un anti-inflammatoire, contient des vitamines B6 et C, du magnésium, du fer.
LES OUTILS POUR GÉRER VOTRE STRESS : 1 LA COHÉRENCE CARDIAQUE
SÉSAME MY propose des formations bien-être en entreprise. TOUT AU LONG DE La formation “GESTION DU STRESS”, Emily Pearl vous donne les outils nécessaires pour apprendre à gérer votre stress au quotidien. à vous de jouer!
On commence aujourd’hui avec :
LA COHÉRENCE CARDIAQUE est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines.
5 petites minutes de respiration rythmée pour réguler le système nerveux autonome (notre pilote automatique), réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme, augmenter notre système de défense immunitaire, prendre de meilleures décisions et développer notre intuition. Rien que ça!
À faire très facilement au travail ou dans les transports : assis(e) bien droit(e). Les jambes décroisées, pour que les organes de l’abdomen soient libres et engagés.
Les FORMATIONS SÉSAME MY éligibles au CPF
Le Compte Personnel de Formation permet d'acquérir des droits à la formation professionnelle mobilisables tout au long de sa vie professionnelle. Entré en vigueur le 1er janvier 2015, il suit chaque personne de son entrée dans la vie active jusqu'à sa retraite. Le Compte Personnel de Formation a pour objet de donner à chacun les moyens d’évoluer professionnellement et de sécuriser son parcours professionnel, notamment en progressant d’au moins un niveau de qualification au cours de sa vie professionnelle.
Qui sont les destinataires du CPF ?
Les destinataires du CPF sont :
Les salariés, y compris ceux en contrat d’apprentissage ou de professionnalisation, et jusqu’à leur départ en retraite.
Les demandeurs d’emploi
Les jeunes sortis sans qualification du système scolaire
Les agents publics.
Les travailleurs indépendants depuis 2018 (artisans, commerçants, micro-entrepreneurs, autoentrepreneur, agriculteur, artiste auteur...), professions libérales ou professions non salariées, et conjoints collaborateurs.
Comment est alimenté le CPF ?
Depuis le 1er janvier 2019, le CPF est alimenté en euros et non plus en heures, au rythme de
500 euros par an, plafonnés à 5000 euros.
800 euros par an, plafonnés à 8000 euros, pour les moins qualifiés.
Les droits au CPF varient suivant la situation professionnelle :
Salariés à temps partiel
Si le temps de travail est compris entre 50 % et 100 % du temps complet, mêmes droits que les salariés à temps plein. Proratisation pour les salariés dont le temps partiel est inférieur à 50 % du temps complet.Personnes en recherche d’emploi
Les périodes de chômage ne permettent pas d’acquérir des droits CPF. Mais le CPF peut être utilisé par les demandeurs d’emploi pour se former.Travailleurs indépendants
Le CPF des travailleurs non-salariés, membres des professions libérales et des professions non-salariées, conjoints collaborateurs, artistes auteurs, sera alimenté en 2020 au titre des activités en 2018 et en 2019,Fonctionnaires
Le compte CPF des agents publics ou contractuels est alimenté automatiquement depuis le 1er semestre 2018. Le compte CPF des agents statutaires des chambres consulaires (chambres de commerce et d’industrie, chambres des métiers et de l’artisanat, chambres d’agriculture), est alimenté depuis le second semestre 2018.
Les compteurs CPF des fonctionnaires restent affichés en heures. Ils ne font pas l’objet d’une conversion en euros.
Que deviennent les heures acquises avant le 1er janvier 2019 ?
Les heures inscrites sur le CPF au 31 décembre 2018 (y compris les heures DIF) sont converties en euros selon un taux défini par décret à 15 € de l'heure.
Par exemple, un salarié qui n’a jamais utilisé son DIF (120 heures) et qui dispose encore de son stock d’heures de CPF acquises depuis 2015 (72 heures) aura donc 2 280 euros sur son compte. A cette somme viendront s’ajouter, au courant du premier trimestre 2019, 360 euros pour les 24 heures acquises au titre de l’année 2018.
Les heures acquises par les salariés au titre du DIF avant l’entrée en vigueur du CPF restent mobilisables jusqu’au 31 décembre 2020.
Quelles sont les formations SÉSAME MY éligibles au CPF ?
Demandez notre brochure pour la liste des formations WELLNESS en entreprise éligibles au CPF :
Gestion du stress, confiance en soi, concentration …
Comment utiliser le Compte Personnel de Formation ?
La mobilisation du compte personnel de formation relève de l’initiative du salarié et du demandeur d'emploi.
Formation suivie hors temps de travail : sans l’accord de l’employeur
Formation suivie en tout ou partie, pendant le temps de travail, le salarié doit demander une autorisation d’absence à son employeur.
La demande du salarié doit intervenir au minimum 60 jours avant le début d’une formation d’une durée inférieure à six mois et au minimum 120 jours pour une formation d’une durée de six mois ou plus. À compter de la réception de la demande, l’employeur dispose d’un délai de 30 jours calendaires pour notifier sa réponse au salarié. L’absence de réponse de l’employeur dans ce délai vaut acceptation de la demande.
Qui finance le CPF ?
En 2019, les opérateurs de compétences (OPCO) continueront à financer les frais pédagogiques et les frais liés à la formation, selon les règles applicables.
À partir de 2020, le CPF (hors projets individuels relevant du CPF «transition professionnelle») sera géré par la Caisse des dépôts et consignations, qui assurera la prise en charge des actions de formation en fonction du montant disponible sur le Compteur de la personne et en fonction des éventuels abondements possibles.
Que faire si le coût de la formation est supérieur au montant disponible ?
Il existe plusieurs possibilités d'abondement (aide financière complémentaire) dans le cas où la somme figurant au compteur CPF est insuffisante pour couvrir l'intégralité de la formation ». L’abondement peut venir :
du salarié lui-même
de l’entreprise
de la région
de l’Opco
L’entreprise peut abonder le CPF de ses salariés dans le cadre d’un accord collectif prévoyant des conditions d’alimentation du CPF plus favorables.
1 MINUTE POUR RESPIRER
Prenez UNE minute au travail pour faire ce petit exercice de RESPIRATION
La pleine conscience pour les nuls
Vous n’avez pas le temps de méditer? Vous souhaitez apprendre à vous détendre au travail? La première chose à faire est tout simplement d’arrêter de vous juger et de vous culpabiliser!
Soyez simplement présent(e) au travail ou dans votre quotidien. L’atelier REDUCTION STRESS animé par Emily Pearl vous donnera les outils nécessaires afin de gérer et réduire votre stress au quotidien!
En attendant une intervention, voici quelques outils :
1- Méditez en marchant au travail
Offrez vous ce moment en sortant du métro (même 5 minutes) en observant les alentours, les autres passants, la végétation, les immeubles, … déconnectez de votre smartphone durant 5-10 minutes par jour et marchez paisiblement. Ne courez pas pour avoir le feu. Marchez comme si vous vous baladiez à la montagne ou sur une plage.
2- Offrez votre temps à quelqu’un d’autre
Une étude menée par l’Université d’Harvard a prouvé qu’offrir du temps aux autres (en les aidant à accomplir des petites taches ou leur écrivant des messages d’encouragements …) vous rendez plus serein(e) et réduisez votre stress.
3- Vous vous sentez dépassé(e)? ALORS “RAIN”
Voici une pratique de self-care à adopter !
Reconnaitre ce qu’il se passe à l’intérieur de vous
Accepter l’expérience (telle qu’elle est)
Investiguer avec bienveillance
Naturellement conscient(e)
