Initiez-vous à la MÉDITATION grâce à ces 4 applications

La méditation est un outil majeur pour apprendre à gérer son stress. Elle permet de mieux dormir, d’adopter des habitudes plus saines au quotidien, de réduire vos angoisses et de rester concentré sur votre travail. Le contexte actuel ne nous permet pas de pratiquer le Yoga en studio, de se détendre dans un centre de méditation guidée … il existe des applications qui peuvent vous aider que vous travaillez en remote ou pas :)

Vous n’avez rien à perdre car ces applications proposent des essais gratuits! Si vous choisissez une application de méditation, elle peut vous envoyer des notifications dans la journée. Vous pouvez programmer des interventions hors de vos horaires de travail, pour vous relaxer le matin, déconnecter à midi (ou pendant une pause) et vous aider à vous endormir.

1- HEADSPACE

Testez cette application - la plus Californienne des applications de méditation :disponible ici Headspace

Elle est un réel outil de pleine conscience basée sur la science et vous suggère des mini-méditations tout au long de la journée. Ce qui d’après moi est un gros atout pour les plus pressés et débordés d’entre-nous ;) Il vaut mieux déconnecter plusieurs fois (5 minutes) voire même une seule fois que pas du tout. Dotée d’un très beau design, l’appli vous propose de suivre toutes les données sur votre progression. Son coût: 57 dollars par an. D’ailleurs, la NHS (National Health Service) au Royaume-Uni a même fait un partenariat avec Headspace pour que les employés puissent y avoir accès gratuitement. La France est en retard … N’hésitez pas à les contacter pour proposer une collaboration qui sait?

2- L’application conçue par Christophe André

L’application de méditation de proximité en partenariat avec Psychologies magazines- Disponible ici

Christophe André partage ici ses techniques reconnues, testées et validées depuis de nombreuses années.
Découvrez une appli complète et simple pour méditer quand vous voulez, où vous voulez :
•  des séances de méditations audio courtes et longues, guidées par Christophe André (disponible hors connexion internet),
•  des quiz pour mieux vous comprendre,
•  des conseils pour mieux s’ancrer dans le présent, clarifier son esprit, accepter ses émotions et aussi méditer au travail,
•  des exercices pour progresser dans sa pratique au quotidien.

Son coût à l’achat : 4,99 euros :)  

3- Petit BAMBOU

L’application francophone par excellence - Disponible ici

Cette app propose 550 méditations guidées, avec les interventions de grands experts. Les premiers programmes sont offerts. Il faut s’abonner pour avoir accès à un vaste catalogue (4,99 euros par mois si on s’abonne pour un an). On retrouve des classiques, comme les leçons sur la gestion du stress et le lâcher-prise …

4- MIND

La plus épurée - Disponible ici

Un programme d’initiation gratuit ;) Ensuite, vous débloquez l’app pour 6,99 euros par mois. Des programmes variés: pour le stress, retrouver sommeil, les transports... Le + : Mind réunit une équipe d'enseignants de Mindfulness expérimentés qui interviennent depuis plusieurs années en entreprise.

SÉSAME MY VOUS GUIDE POUR FEEL GOOD EN REMOTE ou EN LIVE

8 conseils pour FEEL GOOD en REMOTE

1. CRÉER UNE ROUTINE

Il est primordial de décider d’un horaire de début et de fin pour votre journée en remote. De plus, je vous conseille vivement de trouver une routine (hors travail) pour le matin et le soir. Par exemple, 20 minutes de méditation au réveil et un petit footing le soir … ! Prenez encore plus de temps pour vous.

2. CRÉER UN ESPACE SÉPARÉ POUR TRAVAILLER

Même si vous vivez dans un studio, il est fondamental de séparer vos espaces. À vous de créer une “work zone” où vous ne serez pas dérangé(e). Un petit bureau, un espace délimité sur votre table à manger, … Placez-y une jolie plante verte, une belle lumière, des stylos, blocs notes … Créer un espace confortable, ajuster votre chaise, votre fauteuil, rajoutez des coussins …Pensez à la luminosité si vous avez l’option d’orienter cet espace vers une fenêtre ;)

3. MAITRISER VOTRE TON DANS VOS ÉCHANGES DE MAILS EN VOUS RELISANT PLUSIEURS FOIS

Lorsqu’on travaille en remote, on n'hésite souvent à appeler nos collègues. Envoyer des notes via mail ou Slack est plus facile! Pourtant, l’interprétation peut être complètement différente surtout lorsque vous travaillez tous en remote. Lorsqu’un face à face n’est pas envisageable, prenez le temps de vous relire plusieurs fois avant d’envoyer votre mail. Vous pourrez perdre plus de temps si votre collègue a mal pris ou mal compris quelque chose surtout lorsqu’il s’agit de corriger une erreur.

4. SOYEZ BIENVEILLANT(E) EN FONCTION DES DIFFÉRENTES SITUATIONS DE VOS COLLÈGUES (REMOTE AVEC ENFANTS À LA MAISON, REMOTE À L’ÉTRANGER AVEC DÉCALAGE HORAIRE, …)

Lorsqu’on travaille en remote, c’est encore plus stressant de se réveiller ave 20 notifications Slack. Essayer de respecter le rythme de chacun(e).

5. LES VACANCES ET SAVOIR ÉTEINDRE SON ORDINATEUR

Prenez du temps pour vous et surtout des congés! Lorsqu’on travaille de chez soi, on a tendance à ne plus savoir séparer les temps de repos et les temps de travail puisque tout est déjà mélangé. Pratiquez déjà cette séparation nette le weekend ou les jours off. Éteignez votre téléphone, mettez en sourdine vos notifications … Relaxez vous!  

 6- UTILISEZ FACETIME, ZOOM, SKYPE VIDÉO POUR QUE VOTRE MANAGER OU DIRECTEUR PUISSE VOUS VOIR

Si vous devez communiquer avec votre manager sur une situation particulière, une montée de stress soudaine, une mésentente avec un collègue. Ne le faites pas au téléphone ou par mail. Prenez le temps de prendre rendez-vous pour en discuter par vidéo. Cela sera plus efficace pour connecter et pour que votre manager puisse vous lire.

7- PRENEZ LE TEMPS POUR DISCUTER DE CHOSES BANALES AVANT CHAQUE MEETING

À chaque début de meeting, prenez tous le temps de discuter comme si vous étiez devant la machine à café :) Créer du lien pour rester productif(ve)!

8- PRENEZ DU TEMPS POUR VOUS, FAITES DES PAUSES

Éloignez vous de votre ordinateur :) Vous serez bien plus efficace en planifiant des pauses. Étirez-vous, apprenez l’art de la pause : article sur mon blog ici. Programmez une séance de yoga online, une session de massage à domicile, … Sortez déjeuner avec un(e) ami(e) comme avant. Il est fondamental de ne pas rester cloîtrer chez soi toute la journée!