Apprendre à mettre ses limites au travail

1- CONNAITRE tES VALEURS

Il faut comprendre ses propres valeurs afin de pouvoir mettre ses limites. Il sera plus facile de créer des systèmes de défense par la suite. Par exemple, si l’honnêteté est une de tes valeurs fondamentales, tu ne vas pas apprécier et tolérer qu’une collègue parle mal d’un autre collègue devant toi.

2- COMMUNIQUER CLAIREMENT

Il va falloir verbalement communiquer tes limites. Reprenons l’exemple de la collègue qui critique quelqu’un derrière son dos , il faudra attendre qu’elle ai terminé de parler et ensuite tu pourras à ton tour affirmer sans agressivité que tu n’ai pas intéressé par ce genre de conversation et que cela est contre nature pour toi. Tu verras cela te fera beaucoup de bien :)

3- NE PAS ATTENDRE POUR METTRE tES LIMITES

Lorsque tu sens qu’une des limites et franchies (malhonnêteté, agressivité, manque de confiance, manipulation …) certaines personnes vont ruminer quelques jours avant de pouvoir envoyer un mail pour expliquer ce qu’elles n’ont pas apprécié. Il faut toujours communiquer au moment (ou quelques minutes après pour prendre du recul) où tu ressens la limite étant franchie. Sinon, le pouvoir de verbalisation et de communication aura disparu. Fais confiance à ton intuition!

4- PRENDRE RENDEZ-VOUS

Dans la sphère professionnelle, restons professionnels! Prends immédiatement rendez-vous avec ta/ton supérieur(e) si la limite a été franchie gravement (que tu te sens très affecté(e)) et que tu as besoin de communiquer/verbaliser. Que ce soit, un coup dans le dos durant un meeting, que ce soit un email agressif … n’attends pas!

5- METS DES LIMITES CHEZ TOI

Déconnecte des plateformes de boulot, téléphone, … lorsque tu es chez toi et si tu es en télétravail, ne réponds pas à tes appels de boulot ou autre durant tes pauses, hors horaires de travail.

6- CONCENTRE-TOI SUR DES EXPLICATIONS CONCRÈTES

Au travail, aucun intérêt de parler de ton approche “personnelle”, de t’épancher sur ta vie privée, ton enfance, le “ce pourquoi” tes valeurs sont celles-ci … Si la demande n’est pas raisonnable, si le mail est agressif, si tu te sens mal, rien ne sert de répondre par “je suis très stressé(e)”, “j’ai trop à faire”, … Il vaut mieux concrètement expliquer que cela va impacter d’autres projets en cours, d’autres clients … pour que ton/ta boss comprenne que cela peut être négatif pour sa société. N’hésite pas à même demander à ta/ton boss “pourquoi tu as besoin de cela maintenant?” … Cela sera plus bénéfique pour tous.

7-PRÉPARE-TOI aux VIOLATIONS DE TES LIMITES

Visualise en amont tes limites comme franchies. Comment te sens-tu? Qu’est-ce que tu vas faire pour gérer ces situations? Si ta/ton boss t’envoie un email un vendredi soir à 22H00, est-ce que tu vas attendre lundi matin pour répondre? Établies un protocole que tu appliqueras pour chaque situation si une limite est franchie comme cela tu ne te laisseras pas déborder par tes émotions :) Tu sortiras plus mature de cette expérience. N’oublie pas également que la vie professionnelle n’est pas la vie privée. Que certes, tu ne toléreras pas certaines choses que tu as établi en amont mais qu’il faut bien différencier tes blessures du passé (amour, enfance …) et un collègue de mauvaise humeur. On a tendance inconsciemment à revivre des situations, de reprendre des schémas du passé au travail.

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Initiez-vous à la MÉDITATION grâce à ces 4 applications

La méditation est un outil majeur pour apprendre à gérer son stress. Elle permet de mieux dormir, d’adopter des habitudes plus saines au quotidien, de réduire vos angoisses et de rester concentré sur votre travail. Le contexte actuel ne nous permet pas de pratiquer le Yoga en studio, de se détendre dans un centre de méditation guidée … il existe des applications qui peuvent vous aider que vous travaillez en remote ou pas :)

Vous n’avez rien à perdre car ces applications proposent des essais gratuits! Si vous choisissez une application de méditation, elle peut vous envoyer des notifications dans la journée. Vous pouvez programmer des interventions hors de vos horaires de travail, pour vous relaxer le matin, déconnecter à midi (ou pendant une pause) et vous aider à vous endormir.

1- HEADSPACE

Testez cette application - la plus Californienne des applications de méditation :disponible ici Headspace

Elle est un réel outil de pleine conscience basée sur la science et vous suggère des mini-méditations tout au long de la journée. Ce qui d’après moi est un gros atout pour les plus pressés et débordés d’entre-nous ;) Il vaut mieux déconnecter plusieurs fois (5 minutes) voire même une seule fois que pas du tout. Dotée d’un très beau design, l’appli vous propose de suivre toutes les données sur votre progression. Son coût: 57 dollars par an. D’ailleurs, la NHS (National Health Service) au Royaume-Uni a même fait un partenariat avec Headspace pour que les employés puissent y avoir accès gratuitement. La France est en retard … N’hésitez pas à les contacter pour proposer une collaboration qui sait?

2- L’application conçue par Christophe André

L’application de méditation de proximité en partenariat avec Psychologies magazines- Disponible ici

Christophe André partage ici ses techniques reconnues, testées et validées depuis de nombreuses années.
Découvrez une appli complète et simple pour méditer quand vous voulez, où vous voulez :
•  des séances de méditations audio courtes et longues, guidées par Christophe André (disponible hors connexion internet),
•  des quiz pour mieux vous comprendre,
•  des conseils pour mieux s’ancrer dans le présent, clarifier son esprit, accepter ses émotions et aussi méditer au travail,
•  des exercices pour progresser dans sa pratique au quotidien.

Son coût à l’achat : 4,99 euros :)  

3- Petit BAMBOU

L’application francophone par excellence - Disponible ici

Cette app propose 550 méditations guidées, avec les interventions de grands experts. Les premiers programmes sont offerts. Il faut s’abonner pour avoir accès à un vaste catalogue (4,99 euros par mois si on s’abonne pour un an). On retrouve des classiques, comme les leçons sur la gestion du stress et le lâcher-prise …

4- MIND

La plus épurée - Disponible ici

Un programme d’initiation gratuit ;) Ensuite, vous débloquez l’app pour 6,99 euros par mois. Des programmes variés: pour le stress, retrouver sommeil, les transports... Le + : Mind réunit une équipe d'enseignants de Mindfulness expérimentés qui interviennent depuis plusieurs années en entreprise.

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4 étapes pour Changer votre Mentalité au travail

1. Écoutez la voix à l’intérieur de vous qui semble figer votre esprit - Devenez bienveillant(e) envers vos propres pensées lorsque vous rencontrez des challenges au travail. Concentrez-vous deux minutes: est-ce que cette voix vous dit que vous n’avez pas la capacité, pas le talent, pas le savoir ou l’intelligence pour relever ce défi ou si vous constatez que vous réagissez de manière anxieuse ou agressive lorsqu’un collègue vous fait un retour ou une critique constructive. SOYEZ SIMPLEMENT CONSCIENT(E) DE VOS PROPRES RESSENTIS ET DEVENEZ BIENVEILLANT(E)S ENVERS VOUS-MÊME

2. Rendez-vous compte que vous avez le CHOIX - Vous pouvez accepter cette mentalité fermée / figée ou les remettre en question. Prenez le temps pour une pause EN PLEINE CONSCIENCE

3. Questionnez votre attitude face à votre mentalité - Lorsque vous vous demandez “et si j’échoue?” ou “suis-je vraiment à la hauteur?” demandez-vous “est-ce que c’est vrai?” Les plus grands succès ont toujours connu des échecs. C’est comme cela que vous apprenez! Et si d’autres questions surgissent en vous comme “et si je ne suis pas capable de faire ce projet” “je n’ai pas les compétences requises”, répondez à vous-même “est-ce que je suis réellement 100% certain(e) de ne pas avoir les compétences?” en vérité vous ne pouvez pas savoir avant d’essayer! Et si vous n’avez pas toutes les compétences requises, faire ce travail vous aidera à les apprendre :)

4. Agissez! - Appréciez les challenges au travail, prenez-les comme des opportunités pour grandir plutôt que de les éviter. Petit à petit, votre esprit sera bien entrainé pour adopter la bonne attitude face aux choix et aux défis et pour vous mener jusqu’au succès!

ENVIE DE BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL? LA MÉTHODE PEARL EST POUR VOUS!

IDENTICAR ou la HAPPY WORKPLACE! SÉSAME MY intervient chaque semaine pour 20 minutes de MÉTHODE PEARL (une méthode unique alliant la sophrologie, le yoga thérapeutique et la méditation)

Vous n’avez pas d’espace, vous n’avez pas le temps? Laissez-nous organiser des séances MÉTHODE PEARL afin que vos employés se détendent. En 20 à 30 minutes, sans se changer, les bienfaits sont immédiats et ils reprennent leur journée rempli(e)s de bonnes ondes et d’énergie!

Que vous soyez une petite PME, une STARTUP, un cabinet de conseils ou une grande entreprise, nous intervenons sur-mesure pour promouvoir le bien-être de tous!

Séance hebdomadaire de 20 minutes chez iDENTICAR

C’EST SI FACILE ET SI EFFICACE! COMMENCEZ DÈS AUJOURD’HUI POUR FIDÉLISER VOS EMPLOYÉS ET DEVENIR UNE HAPPY WORKPLACE !

FAIRE UNE PAUSE au travail - 3 APPS gratuites pour vous le rappeler !

Vos yeux piquent, vous avez mal au dos, vous n’arrivez plus à vous concentrer? Cela fait bien trop longtemps que vous regardez votre écran d’ordinateur. Il est grand temps d’installer ces APPLICATIONS de rappel sur votre ordinateur et de les partager avec tous vos collègues pour également prendre soin d’eux! (oui la compassion au travail c’est bien aussi)

L’usage continu d’un écran et la position assise peut entrainer des troubles oculaires, des douleurs de nuque, de dos … Surprise, c’est très facile d’éviter ce genre de désagrément! Offrez-vous simplement une pause et téléchargez ces applications pour vous aider.

1- EYE CARE 20 20 20 APP

Eyecare 20 20 20 App est simple et efficace! Avant de débuter votre travail, ouvrez l’application et cliquez sur START. Voilà! Vous pouvez fermer l’app et toutes les 20 minutes, vous recevrez une notification. À ce moment, arrêtez ce que vous êtes en train de faire et regardez dans la pièce (autre que votre écran) pour au moins 20 secondes! PRENEZ SOIN DE VOS YEUX!

2- OUTSTANDING APP

Cette app fonctionne sur tous les ordinateur et elle est simple comme bonjour :) c’est vous qui programmez votre rappel (15 minutes, 30 minutes, 45 minutes, ou même 1h). Lorsque la notification apparait, levez-vous! Vous décidez également combien de temps vous devez rester debout (de 30 secondes à 5 minutes) et vous recevez alors un autre rappel pour retourner à votre travail. PRENEZ SOIN DE VOTRE DOS!

3- LA PLUS COMPLÈTE : TIME OUT BREAK REMINDERS

Deux pauses possibles : “normal” break environ 10 minutes toutes les heures pour bouger, se rafraichir, s’étirer, fermer les yeux, marcher … et une “micro” break de 15 secondes toutes les 15 minutes très utile pour apprendre à cligner des yeux et contre le stress. Vous pouvez également créer vos propres “breaks”. Super app pour reprendre une posture correcte et reposer vos yeux de temps en temps. PRENEZ SOIN DE VOUS!

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DEVENEZ LA HAPPY WORKPLACE 2019 !

5 façons de répondre au fameux "COMMENT ALLEZ-VOUS?" ou "ÇA VA?" au travail

La prochaine fois qu’on vous posera cette question, essayez simplement de vous dire qu’il s’agit là d’une question qui n’est pas anodine. Souvent, on y répond sans réfléchir par “oui”, “super” ou simplement par “et vous?” ou “et toi?”. Ensuite, on commence à parler du temps qu’il fait, du weekend pluvieux … Est-ce bien nécessaire? Saisissez cette opportunité pour partager des informations essentielles afin de booster votre carrière ! CHANGEZ VOTRE MENTALITÉ “française” et souvent très pudique. Alors comment répondre à cette question?

1. Partagez un de vos accomplissements

Faites connaitre vos atouts et surtout ce que vous faites bien au sein de l’entreprise! Une conférence que vous avez donné, un nouveau client que vous avez signé, un article que vous venez de terminer … Si vous ne dites rien comment voulez-vous que les autres sachent ce que vous faites? Vous devez devenir votre propre équipe marketing pour vous-même. Apprenez à vous mettre dans la lumière! Challengez vous! Ne pensez pas que cela s’appelle de la vantardise. Pensez à votre avenir et à cette personne qui vous pose la question. Peut-être pensera-t-il/elle à vous pour un nouveau projet?

2- “je veux bien un peu d’aide pour … “

Si la personne qui vous pose la question a une certaine expertise dans un domaine, quoi de plus gratifiant que de lui demander son aide? Surtout si vous travaillez en ce moment même sur un dossier qui bénéficierait son savoir. Ne pensez jamais que la personne en face n’a pas le temps ou l’envie de vous aider! Et si c’est le cas, il/elle vous le dira.

3- “j’ai appris récemment …”

Ceux qui réussissent ont éternellement soif d’apprentissage, c’est bien connu! Ils/elles adorent partager ce savoir avec les autres. Alors, partagez! La personne en face saura apprécier ce moment de curiosité. Que ce soit sur un domaine spécifique lié à l’entreprise ou même une de vos passions :-)

4. “Vous travaillez sur quoi en ce moment?”

Si vous voulez être entendu alors il faut vous aussi les écouter :) (attentivement et sincèrement) Demandez-leur sur quoi il /elle travaille? Si il/elle a besoin d’aide?

5. “Quelles sont tes/vos disponibilités pour un café/déjeuner?

Si par tout hasard vous n’avez pas du tout de temps ce jour-là pour répondre autre chose que “oui”, “super” à “comment allez-vous”, alors pourquoi pas leur proposer plus de temps? Ce temps supplémentaire pour apprendre à connaitre davantage quelqu’un qui travaille dans votre entreprise. Ce temps pour peut-être tisser des liens et surtout échanger sur des thèmes variés et peut-être partager afin de trouver des synergies ou bien de nouvelles opportunités.

ALORS VOUS COMMENCEZ QUAND?

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Gérez votre stress grâce aux MESSAGES INSPIRANTS

Afin de vous recentrer et de vous relaxer lorsque vous sentez le stress arriver, prenez un moment pour lire des messages inspirants. N’hésitez pas à les répéter en silence ou à haute voix.

Il s’agit : “ de sons répétitifs utilisés pour pénétrer dans la profondeur de votre inconscient et pour ajuster vos vibrations. Vous pouvez également les appeler “MANTRAS” et les chanter ou les écouter”

Ces mots inspirants qui nous élèvent fonctionnent de plusieurs façons sur notre organisme:

1. Ils stimulent notre système endocrinien

Lorsque votre langue touche votre palais cela stimule votre hypothalamus, thalamus et votre hypophyse. Les vibrations des sons nous permettent de libérer des hormones qui équilibrent et purifient notre corps.

2. Ils nous aident à focaliser notre attention

Lorsque nous répétons les mêmes mots, notre esprit est concentré sur une seule tâche et se détache des pensées toxiques. Cela renforce notre concentration.

3. Ils nous permettent de libérer nos émotions

Les émotions que nous rejetons ou supprimons créent des tensions dans notre inconscient. Cela engendre des douleurs physiques. Grâce à la répétition de sons, au chant, vous pouvez libérer vos émotions sereinement.

4. Ils nous aident à être PRÉSENTS

Chaque son à sa propre vibration. Chaque mot, chaque phrase dite ou chanté aura un effet different sur votre corps. La meilleure métaphore est la musique. Chaque parole de chanson ou genre musical procure une émotion différente pour celui qui écoute.

5. Ils équilibrent votre attention “moment présent” avec le monde qui vous entoure et vous-même

Afin de recevoir du positif, de l’amour, de la joie, vous devez être capable de créer et de donner du positif, de l’amour et de la joie aux autres. Les vibrations des mots vous offrent cette possibilité, de vous remplir de positif et de le partager avec les autres.

Une petite liste non-exhaustive de messages inspirants (à répéter en silence au bureau ou à haute voix chez vous)

• « On a deux vies. La deuxième commence quand on réalise qu’on n’en a qu’une. » Confucius

•  “Accepte ce qui est, laisse aller ce qui était, aie confiance en ce qui sera. “ Bouddha

• “Ils ne savaient pas que c’était impossible, alors ils l’ont fait. » Mark Twain

•  Les gens les plus heureux n’ont pas tout ce qu’il y a de mieux. Il font juste de leur mieux avec tout ce qu’ils ont. »

• « Le véritable voyage ne consiste pas à chercher de nouveaux paysages, mais à avoir de nouveaux yeux. » Marcel Proust

• « S’il y a un problème, il y a une solution. S’il n’y a pas de solution, alors ce n’est pas un problème. »

  Si ces messages inspirants sont trop longs pour vous, essayez de répéter ces MANTRAS:

• je donne le meilleur de moi-même et je suis comme je suis

• je suis fier(e) d’être ce que je suis

• je choisis mes priorités et je choisis ce qu’il y a de plus importants en premier

• je suis calme

• sourire me procure de la joie

• Ici et maintenant

• Don’t worry, be happy! (ma préférée à écouter en boucle)